20 天 腹 肌

... 的腹肌呢？ 這回我們列了6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！菜單如下：. 1.平板支撐Plank 20秒

雙手稱地後，用核心的力量將雙腿抬起來，這個動作可以幫助你一次訓練到腹部與手臂肌肉，吐氣往前數20下。 練腹肌動作2：.

要想練出腹肌不一定要去健身房利用器械進行健身，大多數的訓練腹部肌肉的 ... 如果你的身材看上去非常胖的話，那麼你想20天練出腹肌是不可能的，不過 ...

核心是健身中重要的一環，不僅能穩定全身，還能鍛鍊出完美線條，而現今也越來越多人追求短時高效的訓練，只要持之以恆，3分鐘練出腹肌不是夢！

1西西里卷腹1組20個2V形支撐轉體1組15個3V形對抗支撐持續20秒4俯臥提膝1組20個5仰臥交替抬腿持續20秒6腹部拉伸持續20秒做完一個動作，期間休息10秒。 腹肌 ...